貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-06

睡前1-2小時(shí)是睡眠質(zhì)量的“黃金準(zhǔn)備期”。首先，營(yíng)造環(huán)境：調(diào)暗燈光，保持臥室安靜、涼爽。其次，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。可以改為閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)舒緩音樂(lè)或播客。第三，進(jìn)行放松活動(dòng)：如用溫水泡腳、洗個(gè)熱水澡、做10-15分鐘的輕柔拉伸或瑜伽。第四，調(diào)整心態(tài)：可以寫(xiě)“煩惱清單”將思緒清空，或進(jìn)行腹式深呼吸練習(xí)。第五，避免攝入Coffee因、尼古丁和大量食物，但可喝一小杯溫牛奶或洋甘菊茶。建立固定的睡前程序，讓身體形成條件反射，知道“是時(shí)候休息了”。

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